Ya no tienes que viajar a USA para tu evaluación física formal, pudiendo corregir notablemente cualquier imbalance o debilidades musculares con nuestro programa de ejercicios correctivos!

Este nuevo programa está diseñado tanto para las personas que les interese saber el estado físico de su cuerpo como para aquellas que tienen molestias en rodillas, tobillos, espalda, hombros y cuello entre otros. 

Un programa avalado por la prestigiosa NASM (National Academy of Sport Medicine) con instructores certificados en EU.

Qué te ofrecemos?

•       Evaluación Básica de la Postura, determinación de los imbalances musculares y de la falta de flexibilidad de cada articulación (generalmente son los culpables de las lesiones recurrentes y dolores). Abarca la Evaluación Postural Estática y la Dinámica, así como de la Pisada – Duración de evaluación aprox: 30 minutos.

• Evaluación Formal de la Postura, medición de la biomecánica de movimientos de todas las articulaciones, incluyendo el grado de flexibilidad, longitud de los músculos movilizadores más relevantes. Abarca la Evaluación Postural Estática y la Dinámica, así como de la Pisada. También incluye medidas de la Composición Corporal como el % de grasa, mediciones de todas las circunferencias relevantes como cintura, muslos, cadera, etc.; además se evalúa el pulso, presión sanguínea, el Peso y el BMI.  Finalmente se realiza la evaluación Cardiorrespiratoria. -Duración de evaluación aprox: 1 hora y 30 minutos.

• Evaluación de la pisada.

• Evaluación de la pedaleada para ciclistas y posicionamiento del sillín.

• Recomendaciones de ejercicios para la casa, para mejorar los imbalances.

• Programa de Entrenamiento Formal en Exercise.

• Paquetes especiales para grupos fuera de la ciudad de Santiago.

Para más información comunícate con nosotros!

En el pasado mes de junio se hizo la segunda certificación de profesores de pilates avalado por PHIPilates University de USA, Nuestro centro en Santiago es la contraparte de esta universidad para la enseñanza del método en español. Somos el único centro con Master Teachers de pilates y certificados por el PMA.

Próximamente nos visitará Crissy Romanni Rubi autoridad mundial en el mundo del pilates, creadora de multiples programas de reabilitación con pilates, así como presentadora, y creadora de videos de Pilates.

Estaremos preparando nuestros instructores de pilates para los dos siguientes cursos Reformer II y Chair.

Espero que les haya ido bien en el restaurant con los tips que les di.  Ahora vamos a poner en práctica otras recomendaciones a la hora de salir a comer.

• Cuando pida sus vegetales evite los salteados ya que suelen ponerle gran cantidad de mantequilla, también los gratinados, rebozados, tempura, salsa holandesa (mantequilla y yemas de huevo). Pídalos al vapor y aderece usted mismo con un poco de aceite de oliva y sal. (recuerde la porción de aceite).
• Si el restaurant sirve grandes porciones pues pida para compartir o sino coma la mitad y lo que sobre lléveselo a casa.
• Si pide postre trate de compartirlo. En algunos lugares sirven grandes porciones que pueden comer hasta tres personas de la misma porción.
• Pida las carnes, pescados y mariscos a la plancha, horneados o a la parrilla.
• Si visita una cadena de comida rápida también tienen opciones saludables, muchas de estas tienen ensaladas. (Cuide los aderezos que ofrecen estas ensaladas ya que tiene un contenido calórico muy elevado y tiene grandes cantidades de grasa).

• Con todas estas recomendaciones el comer en la calle no es excusa para alimentarse mal. Incorpora poco a poco estos tips y veras que tu cuerpo te lo agradecerá. Espera mas recomendaciones

Ponte en forma!
Nuevo programa ExEx+ que incluye Pilates + Pesas + Cardio + Nutrición
con una duración de 3 meses y resultados garantizados.

10 programas a tu disposición con lo último del fitness:
-La última tecnología de equipos de pesas, primeros en Latinoamérica y únicos en RD
-Entrenadores certificados en Pesas y Fitness por NASM( National Academy of Sport Medicine) de EU.
-Entrenadores certificados en Pilates por el PMA de EU, únicos de todo el país.
-Una doctora en nutrición especializada.
-El programa más completo de la actualidad!

 Ponte en contacto con nosotros para darte más información del mejor sistema de entrenamiento del país.

Muchas veces nos sentimos desorientados con que tipo de dieta debemos seguir para perder peso o mantenernos. Hay muchas formas de hacerlo pero la manera mas sana es controlando las porciones de lo que comemos. Muchas veces escuchamos a las mujeres decir que todo lo que como se va para las caderas o nalgas, En el caso del hombre a la panza o abdomen.
A continuación  voy a explicarles cómo se acumula el exceso de carbohidratos como lo son las sabrosas pastas.

Las células presupuestan cuidadosamente el consumo de energía y no almacenan mas de la que necesitan en el momento. La glucosa que la célula no requiere para su trabajo diario se convierte en glicógeno o almidón animal y se guarda como energía almacenada en el hígado y los músculos.

El organismo puede acumular cerca de 400 gramos (14 onzas) de glicógeno en el hígado y células musculares. Un gramo de carbohidratos incluida la glucosa tiene cuatro calorías. Si suma toda la glucosa almacenada como glicógeno a la pequeña cantidad de glucosa almacenada en sus células y su sangre. La suma equivale a cerca de 1600 calorías de energía.

Si su dieta provee mas carbohidratos de los que requiere para producir esta cantidad de calorías almacenadas bajo la forma de glucosa y glicógeno en sus células, su sangre, sus músculos y su hígado, el excedente se convertirá en grasa acumulada en las zonas no deseadas como las caderas, abdomen entre muchos otros lugares que no deseamos tener grasa.

Así que no importa que tan “Sana” sea la pasta, si comemos una porción más grande de la que necesitamos terminará acumulado en su cuerpo como grasa.

Muchas personas tienen la excusa de tener sobrepeso o no seguir un régimen  alimentario sano por que comen frecuentemente en la calle. La realidad es que si podemos elegir opciones saludables en casi cualquier restauran.

El comer en la calle tiene tres trampas básicas:

• Las porciones son demasiado grandes.
• Las guarniciones y los acompañamientos tienen demasiada grasa.
• Las comidas se componen de demasiados platos.

Con un poco de atención y cautela, podrá escoger un apetitoso plato en el menú a sabiendas de que complacer el paladar no significa echar por la borda el sentido común. Estos son unas recomendaciones que puedes seguir:

• Convierte las entradas en un plato fuerte, una ensalada o una sopa es buena opción. Tenga cuidado con los aderezos de las ensaladas ya que tienen demasiadas calorías y mucha grasa. Así que pida que se la sirvan aparte y controle usted mismo la cantidad. Cada cucharada puede tener hasta 100 cal.
• En el caso de las sopas evita las cremas ya que estas contienen crema de leche y almidones para espesar el caldo. Es muy posible que sobrepase tu requerimiento diario de grasa.
• Deja la mantequilla de un lado cada cucharada aporta 100 cal. En muchos lugares sirven aceite de oliva con el pan. Si bien este es mas saludable que la mantequilla aporta la misma cantidad de calorías.
• No suponga que los panes son bajos en grasa solo porque no le unta mantequilla, muchos de estos panes son elaborados con grandes cantidades de grasa, toque el pan con sus dedos y luego límpiese con la servilleta si deja restos de grasa controle la ingesta de este pan.

En la segunda parte de este artículo te daremos más recomendaciones a la hora de salir a comer afuera.

Queridos Exercisers!

 Tenemos una nueva clase: Boxeo!

Esta disciplina es sumamente exigente y la imparte un boxeador profesional.

Es lo último en entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Beneficios del Boxeo: 

1. Se queman hasta 800 calorías por sesión.
2. Trabaja absolutamente todo el cuerpo.
3. Tonifica y define tus músculos.
4. Mejora la capacidad cardiovascular.
5. Es sumamente desestresante.
6. Es un entrenamiento de potencia que se ofrece personalizado.

 Exercise te invita a tomar esta super clases.

Foto Cortesía de Balance Body.

La República Dominicana, tras 7 años de ‘montarse’ en el prestigioso rumbo de Pilates, logra la acreditación de la organización más prestigiosa del mundo. Nos referimos al “Pilates Method Alliance”, ó PMA, siendo la Meca de cualquier instructor del método y donde solamente 3 países de toda Latinoamérica han logrado ser avalados. En nuestro país, Exercise de Santiago logró entrar con dos instructores: Juan Carlos Vargas y Ransés Ho.

¿Quienes están calificados para enseñar el método Pilates?

Definitivamente no cualquier gimnasio, ni estudios de Pilates, ni instructores independientes, que en el mejor de los casos han tenido un entrenamiento de sólo un par de meses, o han sido certificados por instituciones no reconocidas; Nos da mucha preocupación cuando vemos profesores que aprendieron en una convención de un fin de semana o a través de videos y están impartiendo clases de Pilates en instituciones reconocidas; es como una persona común con unos meses de entrenamiento que le realice una importante intervención quirúrgica a un paciente…Preocupante no??

Para lograr esta certificación se requiere completar 9 niveles de educación formal. Una vez completado este proceso se solicita la autorización para optar por el examen del PMA y de autorizarse, se establece una fecha de evaluación en los EU. El examen dura 5 horas y hasta la fecha sólo se imparte en inglés.

Se estima que en todo el mundo existen cerca de 100,000 instructores de Pilates mientras que sólo 337 están avalados para enseñar el método Pilates.

Exercise inaugura formalmente su primer local en febrero del 2005 en Santiago, RD, con una mistica diferente al estandar de los gimnasios convencionales. Somos un gimnasio acogedor y familiar, con un ambiente muy tranquilo, y donde sus miembros se sienten en casa.
Somos el primer y unico gimnasio en el pais que cuenta con  instructores certificados por el PMA (Pilates Method Alliance) en toda la Republica Dominicana. Cuenta con la unica sala de Rowing del pais y es el primero en ofrecer clases de Zumba.

Queremos darles las buenas noticias que ya estamos en la red con un blog interativo donde tendremos noticias, videos, galerías, eventos, nutrición, ejercicios para hacer en casa y promociones de Exercise. Opina y danos ideas sobre que sesiones quieren que se incluyan en el blog?.

También está disponible online nuestra página web con todos los programas con los horarios de clases actualizados diariamente, nuestros programas de entrenamiento y todos los detalles sobre Exercise.

Esperamos que lo disfruten!